De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a pandemia da Covid-19 acendeu alerta para os cuidados com a saúde mental. Ainda segundo o órgão, os casos de ansiedade e depressão aumentaram em 25% em todo o mundo no ano de 2020. Por isso, profissionais reforçam a importância das práticas de higiene mental tanto para os jovens, quanto para as gerações mais experientes. Afinal, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde, realizada em 2019 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o público mais velho lidera o ranking de afetados pela depressão.
Saiba como manter os cuidados com a saúde mental após os 50! Continue a leitura.
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Saúde mental no Brasil
Uma pesquisa divulgada pela OMS em 2020 revela que o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e ocupa a posição de número 5 em número de pessoas com depressão, são cerca de 18,6 milhões de brasileiros que convivem com a ansiedade. Outro dado alarmante é que os transtornos mentais são a causa de 1/3 do total de incapacidade no continente Americano.
Outra informação que chama a atenção vem da empresa de consultoria Web Estratégica. Uma análise feita pela companhia revelou um crescimento na busca da palavra-chave “ansiedade” no Google. Entre 2019 e o início de 2022, houve um aumento de 33,8% na procura do termo, chegando a 13,5 milhões de buscas.
Quanto ao perfil do público mais afetado pela depressão, um levantamento do IBGE revelou que cerca de 13% da população brasileira que tem entre 60 e 64 anos sofre do transtorno.
Como cuidar da saúde mental após os 50 anos
Algumas práticas diárias e mudança de hábitos podem favorecer a saúde mental. Uma delas é a higiene mental, o termo se refere a cuidados tomados com o intuito de manter o equilíbrio da mente. Entre as ações estão: manter alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o consumo de álcool e substâncias psicoativas, evitar relações tóxicas e estabelecer projetos futuros.
Confira outras dicas para cuidar da saúde mental:
- Faça meditação: além de diversos outros benefícios, a meditação ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, também ajuda no controle da pressão arterial e aumento da concentração. Dica: utilize aplicativos de meditação guiada e dedique, inicialmente, 5 minutos por dia. Aumente o tempo conforme for se habituando com a sua prática.
- Mantenha uma frequência de exercícios físicos: a prática estimula a liberação da dopamina, mais conhecida como hormônio da felicidade.
- Procure ajuda se for necessário: está tudo bem não estar bem. Nem sempre é fácil administrar as emoções, por isso, ao menor sinal de que algo não está normal, procure ajuda profissional ou compartilhe com alguém que pode auxiliar você. Por meio do Centro de Valorização da Vida (CVV) também é possível contar com apoio emocional. É só acessar o site ou ligar 188.
- Ocupe-se com atividades saudáveis: exercite a mente com jogos, leia livros, aprenda um novo idioma, pratique hobbies e outros afazeres que agradem você.
- Durma bem: uma boa noite de sono também ajuda a prevenir transtornos mentais. Informações da revista científica Nature Human Behavior revelam que quem dorme mal tem até 30% mais chances de ter aumento nos níveis de ansiedade.
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Fontes:
G1
Band
Organização Mundial de Saúde
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